cwiczenia klatki

"Zawsze robie unoszenie jednorącz bo jest o niebo lepiej. " Bardzo słusznie "Załóżmy, że zaczne od wyciskania hantlami to jakie potem mam dać te ćwiczenia, żebym nie robił takich jak w poprzednim planie? Pamiętaj mam wolne ciężary tylko, nie mam skosu w ławce ;-(. " Powiem ci, że unoszenia są ćwiczeniami izolowanymi, więc nie [...]

nie wpisywałem postów bo miałem problemy z klawiaturą. Teraz nadrobię. Niedziela: siłownia + brzuch teening brzucha zrbiłem po treningu bicepsów pod armwrestling. ćwiczenia jakie wykonywalem to - podciąganie nóg do klatki - na poręczach - allahy' - podnoszenie sztangielki wzdłuż boku ciała - ćwiczenie na skośne Poniedziałek-dzisiaj- Dzień podrózy [...]

Wróciłem dopiero dzisiaj - więc nie bylo mnie łącznie 3 dni. Jednak udało mi się zrobić mały trening brzucha ;-) Na jakieś inne partie nie mam niestety siły. Trening wyglądał tak: - unoszenie kolan do klatki - na poręczach - 3 x 10 - doczepiony krążek 5 kg - spięcie odwrotne - na ławce płaskiej - 3 x 10 - nogi opadały poniżej linii ławki - w [...]

[...] plecow - MC - cialo w przestrzemo Nalepsze na piersiowe - pompki na poreczach - cialo w przestrzeni Cwiczenia poruszajace cialo w przestrzeni to sa jabardziej wymagajace cwiczenia, angazujace najwieksza liczbe miesnii, stabilizatorow i WYSILKU- skutkuja najwiekszym zyskiem masy. Niezaprzeczysz. "2. Znajde Ci conajmniej 5 osób które z [...]

Wymyśliłem coś takiego poddajcie to swojej ocenie. Jest to trening ACT 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 4. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 5. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) [...]

Red, no ja właśnie też nie chcę myśleć o tym ćwiczeniu }:-(};-) ____________________________________________________________ dzień 50 DNT Drzemka mi się przeciągnęła %-) dzień 51 TRENING: Randka z Mikosią :-D};-) Niećwiczone, pojedzone ;-) _________________________________________________________________ Skończyłam dwa tygodnie kolejnego zestawu i [...]

A procentowo wzgledem cięzaru na płąsiej ile obrac do hantelek?? tz. zakladamy plaska max to 100kg to ile w hantelkach razem?? , przymierzalem sie do tego cwiczenia kiedys gdy nie mialem hantli , robiac pompki ruchem sciskajacym na malutkich hatelkach i u mnie to masakrowalo bardziej triceps niz srodek klatki , ale mysle ze jednak inny ruch jest [...]

Dzieki Ciupelek , mysle ze mi pomoze wybic sie z płaskiej , bo ogulnie podstawowe cwiczenia u mnie na klate to plaska a potem dipsy , i przez dipsy mam dysproprcje ostre pomiedzy dolem a góa klatki , tak ze teraz na plaskiej staram sie robic nisko i sa lekkie zakwasy na górnej czesci ale tylko na niej.

Ogólnie tylko jeszcze taką koncepcje wtrącam aby poradzić się was czy jest sens. Otórz: trenując treningiem masowym(czyli takim jak przedstawiłem wcześniej)chcę zamienić wyciskanie na ławce poziomej na wyciskanie na ławce skośnej,tym samym na treningu klatki piersiowej wykonywać tylko ćwiczenia na górną jej część!! czyli w praktyce: 1.Wyciskanie [...]

tak jak mówił Porter3 nie zaniedbuj płaskiej, a wrzuć skośną na priorytet, a co do środkowej, przymostkowej części klaty to polecam wyciskanie sztangi wąskim chwytem: rozstaw rąk na gryfie na szer. barków, ciężar opuszczaj powoli, dotykaj klatki i powoli wypychaj do góry, starając się odciążyć tricepsy i skierować wysiłek za mięśnie piersiowe. [...]

[...] i naprawdę cieżkie sztangielki technika ma tu nie duże znaczenie? -wiosłowanie końcem sztangi 3x12-10 obciążenie j.w ( moge normalne wioslo sztanga tego cwiczenia jakos nie lubie -szrugsy sztangą z przodu 4x15-10 tu zakładaj tyle ile tylko możesz najlepiej spraw sobie paski na nadgarstki szrugsy z hantlami na skosnej - 4 x [...]

" cwiczenia tak dobrane żeby pobudzić całość umięśnienia poppki na poręczach nie wchodzą ci na klatke bo sie nie pochylasz mocno do przodu,głowa do dołu tak jak byś chciał ją dotknąć brzucha i nie ma opcji,że ni wejdą na klatke " Nie ma choya luki probowalem juz nie raz i nie moge poprostu nie czuje klatki i tyle

30/06 DT Rozgrzewka ogólna: 10 minut trucht 8km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34a04f9afa4448c3b8dde445d6dc9cc6.jpg Dziwnie mi było dziś na siłowni }:-( W pierwszych ruchach każdej serii każdego ćwiczenia niby była moc, a od 5-6 ruchu jakby ktoś ze mnie powietrze spuszczał. Poza tym strasznie mi się dziś "nabijały" przedramiona i mocy w chwycie nie [...]

no i już powoli nabiera sens - plecy są w miare w porządku, klata i barki - bardzo przeładowane, 3 ćw na klatke i 3 ćw na przedni akton powinny na początek wystarczyć - w sumie 6 serii na trening - a robienie 3 rodzajów skosów + push-press to duża przesada, normalnie mógłbyś brame robić ale że nie masz to coś trzeba zmienić - skos poziomo, [...]

Wydaje mi się że nie, starałem się wykonywać ćwiczenia dokładnie. zresztą nie wykonywałem jakichś skomplikowanych ćwiczeń ćwiczenia jakie wykonywałem to:wyciskanie sztangi, rozpiętość klatki hantlami,biceps stojąc na przemian, oburącz, triceps prostując z za głowy. wszystkie staram się wykonywać dokładnie. Zmieniony przez - CwiczeWdomu w dniu [...]

hantle : czarne kupowane ok.40kg , szare na wierzchu kupowane ok.11kg , czerwone 19kg , 23kg i 28kg wszystkie samoróby , zółte 5kg samoróby , niebieskie nie wiem :P , zielone 14kg samoróby , czarno-zielone ok.8kg samoróby . półsztanga , hantle po 8kg samoróby obciążenie do półsztangi 5 x 15kg ( mało ale pasuje większość obciążenia z siłowni ) [...]

witam jakie są najlepsze ćwiczenia na środek i gore klatki piersiowej to u mnie trochę kuleje. dzięki i pozdrawiam

Jakie są dobre ćwiczenia na dolną część klatki, oprócz wyciskania na skosie głową w dół?

j/w koledzy dobrze mówią ja miałem podobny problem tyle ze przy 36w łapie zacząłem jechać plecy to i klatka się poprawiła. Zależy również jakie robisz ćwiczenia na Klatkę ,jeżeli robisz od zawsze "Klatę na płaskiej" i na "Skosie" to zmieniaj jak najszybciej ćwiczenia co do ćwiczeń polecam: wyciskanie hantli dobrze reaguje [...]

Mam pytanie odnosnie pompek na poreczach. Chcialbym sie dowiedziec jaka jest wersja tego cwiczenia na miesnie klatki piersiowej.